Kontakten med Gluteus

Första styrketränings passet sedan operationen, började med konditionsträningen för några veckor sedan men nu är jag äntligen igång med styrketräningen också. Under passet var det fokus att få kontakt med gluteus muskulaturen (rumpmusklerna). Eftersom att jag inte har styrketränat på ett tag så var det viktigt för mig att hitta tillbaka till rätt teknik, så började på ganska lätta vikter just idag och får sedan börja bygga mig uppåt igen. Övningarna var även anpassade väldigt mycket efter vad min axel klarar av.  Jag längtar till jag kan köra marklyft igen (favorit övning) men vill inte belasta axeln för mycket ännu. Jag måste låta axeln läka i sin takt och det får ta den tid de tar helt enkelt.
Övningarna som jag körde var:
Sumosquat i smithmaskinen
Höftlyft/Hip raises
Benpress
Leg extension 
Sidogång med gummiband
Höftstabilisering 

Grymt bra övningar där man verkligen får kontakt med gluteus musklerna men även fram och baksida lår. De två sista övningarna är verkligen svidande övningar för gluteus medius och minimus. Skön känsla efteråt då musklerna bara skakar för att de är så uttröttade.

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *