Home again after a week on the ocean

Kom hem igår efter en vecka på båten, skönt att få sova i sin egna säng igen. Vaknade faktiskt upp mitt i natten och undrade var jag var, så ovan är jag att sova i min egna säng. Pappa hämtade iallafall mig igår i Östertälje så slapp jag krångla mig fram med tåg och buss från Stockholm. Var helt slut i kroppen men drog ändå och bada med Jonte för att svalka oss lite i värmen. Gick och la mig redan vid tio och somnade direkt. Vakande dock redan vid 4,45 i morse av att de var för varmt i rummet. En timme efter att jag vridit och vänt på mig 100 gånger så gav jag upp. Sprang runt och gjorde lite små saker och stack sedan ut och på en lätt jogg, totalt blev de 8,5km. På vägen hem stannade jag även på Ica och handlade lite frukost, efter de fick jag ju gå hem då de inte var så praktiskt att springa med en matkasse i handen. Nu i helgen ska jag bara ta de lugnt och återhämta mig då jag kliver på båten igen på måndag.

Hur uppstår en muskelknut?

Muskelknutor (triggepunker) finns det i hela kroppen, mer eller mindre. I ett tidigare inlägg förklarade jag vad en muskelknut är (Vad är en muskelknut?) och nu tänkte jag förklara hur muskelknutor uppstår. Om en muskel av någon anledning ständigt hålls i aktiverat läge (spänd) under en längre tid uppstår det en lokal syrebrist mellan muskelfibrerna. När muskeln sedan slappnar av och återfår syre går större delen av muskel tillbaka i normalt läge/normala muskelfibrer (se bild). Om det är så att muskeln är kvar i det spända läget för länge kan muskelfibrerna helt enkelt fastna i varandra och när muskeln slappnar av kommer det ändå inte in något syre mellan fibrerna och en muskelknut har uppstått.

Lesson learned and my new journey

Min första skada fick jag när jag var 15 år gammal när min vänstra axel började hoppa ur led och efter de har jag fått gå igenom över 100 läkarbesök och två operationer för att idag sitta här med en axel som inte funkar som den ska. Som jag tidigare har nämnt har jag även dragit på mig en rejäl bristning i min vänstra hamstring (baksida lår muskeln) som även emellanåt känner av. Jag har aldrig riktigt fått hjälp när det kommer till min egna träning men nu känner jag mitt tillräckligt utbildad för att kunna ta tag i den biten själv. Jag har därför beslutat mig för att börja om från början och detta innebär att min träning den närmaste tiden kommer fokuset ligga på rehab, rörlighet och stabilitet. Jag har lärt mig under dessa år med träning att det inte går att uppnå sina mål när det finns gamla skador och skavanker som ligger och tär i bakgrunden. Jag har satt upp nya mål som jag verkligen vill uppnå men för att jag ska lyckas med det behöver min kropp först läka och må bra. Jag och min kära foam-roller kommer därför behöva spendera lite tid tillsammans nu framöver och jag har nu under de senaste dagarna börjat min nya resa mot mina nya mål.

De vanligaste muskelknutorna på ryggen

Nu har jag jobbat som massör i över 2 år och har träffat alla möjliga individer med olika problem. Under bara de senaste månaderna jag jobbat på Birka Cruises har jag träffat över 100 människor som har varit på massage hos mig. Jag tänkte med detta inlägg förklara var de vanligaste muskelknutorna finns i ryggen som jag som massör har upplevt det.

  1. Är belägen i Trapezuis och här finns det 2 st triggepunkter som kan bli så spända och stela så att de kan kännas som en stor klump. De flesta kan hitta denna på sig själv. De kan orsaka spänningshuvudvärk och nackspärr. Det vanligaste orsaken till att denna uppstår är stress, kontorsjobb där axlarna åker upp mot öronen och annat stillasittande jobb.
  2. Denna punkt finns i en muskel som heter Levator Scapulae. Det är precis som nummer 1, vid uppdragna axlar och skulderblad kan denna punkt uppstå och orsaka ont i nacken.
  3. Denna muskelknut sitter lite gömd på framsidan/insidan av skulderbladet i Subscapularis. Denna muskelknut får man ont i om man har ett jobb där armarna ständig är framför sig i en inåt-roterad rörelse. Den kan vara svår att komma åt men om man väl vet vart man ska leta/känna efter hittar man den ganska snabbt.
  4. Den sista punkten bland de vanligaste muskelknutorna finns i Rhomboideii. Denna muskelknut kommer alla någon gång känna av. Det är väldigt vanligt att vakna upp och helt plötsligt ha ont och en brännande känsla vid den nedre spetsen av skulderbladet och då är det definitivt denna punkt som ömmar. Oklart hur den uppstår men väldigt vanlig vid stillasittande kontorsjobb.

A new project but first back to basic

Nu är det ju så att jag gillar att ha många bollar i luften och jag har funderat ett tag på hur min motivation till träning ska vara kontinuerlig. Jag har därför bestämt mig att genomföra något lopp/tävling i en sport som jag aldrig någonsin har tävlat i förut. Jag har inte anmält mig ännu så kommer inte avslöja vad de är förrän det är 100% säkert att jag står med på startlistan. Nu blir de ju så att jag kommer behöva lägga om min träning en del med de ska bara bli spännande. Jag var även hos min massör i veckan och fick en välförtjänt tillsägning om att jag måste börja från grunden och ”go back to basic” för att jag överhuvudtaget ska klara av att genomföra mitt nya projekt. Min träning kommer därför bestå av långa promenader och lågintensiva pass med mycket rörlighet, stretching och foamrolling då jag har min vänster sida som strular lite. Framför att är det ju min vänstra axel som inte riktigt gör som jag vill efter den senaste operationen. Sen är det även min vänstra hamstring som inte riktigt vill fungera som den ska sedan jag drog på min en rejäl bristning i den för ett par år sedan nu. Nu kommer det alltså vara fokus på att läka kroppen och få den att fungera optimalt innan jag går på med uppbyggnadsfasen. Det ska verkligen bli så spännande att få träna inför ett mål som jag nu har satt upp.

Weekend in Visby

Befinner mig just nu i Visby. Jag har verkligen längtat till att få kliva av här igen, var ju här för några veckor sedan men hann inte se så mycket då. Nu var jag av i några timmar och gick runt lite mer. Gick och köpte mig sushi och en chai-latte, som jag tjatat efter denna sushi i veckan, hehe, och nu fick jag den äntligen. Gick sedan ner mot den Botaniska trädgården nere vid vattnet och satte mig och åt. Jag behövde verkligen få komma av lite och känna av friheten. Trivs bra med jobbet med känner mig lite instängd ibland så ska bli så skönt att få komma av på måndag

Yesterday’s walk to Hammarby sjöstad

Jag har insett att jag behöver komma av båten så fort vi står i hamn. Birka står vanligtvis i hamn mellan 14-17 under de vanliga 21-timmars kryssningarna och då får jag en liten längre paus på 2 timmar. Under långkryss ser det lite annorlunda ut beroende när och var vi åker. Jag har därför de senaste dagarna gått av båten så fort vi kommit in till Stockholm. Igår tog jag mig en promenad på nästan 50 minuter till Hammarby sjöstad och tillbaka. Så skönt att få känna mark under fötterna, då de kan lätt bli lite instängt på båten. Hammarby sjöstad är ju otroligt vackert med vattnet och skidbacken som ligger i bakgrunden. Har ju sagt till mig själv att där ska jag bo någon dag. Tittar på lägenheter där hela tiden och förhoppningsvis så har jag råd att köpa mig ett boende där i framtiden.

Just nu ligger vi i hamn i Mariehamn och jag sitter och äter frukost. Snart vänder båten tillbaka till Stockholm och imorgon eftermiddag går vi på en weekend-kryss till Gotland. Får spendera lördagen i Visby helt enkelt, vilket ska bli mysigt.